Envie de vous mettre au sport sans courir seul sur un tapis ? Le tennis est l'une des activités les plus complètes et les plus conviviales, et il n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Que vous ayez 25, 40 ou 60 ans, débuter le tennis à l'âge adulte est tout à fait possible, à condition de partir avec le bon matériel de tennis et quelques bons réflexes.
Au sommaire
Pourquoi se mettre au tennis à l'âge adulte ?
Le tennis sollicite le cardio, les jambes, le haut du corps et la coordination. C'est aussi un excellent sport social : on joue toujours avec quelqu'un. Les clubs proposent de plus en plus de créneaux et de cours collectifs pour adultes débutants, en semaine comme le week-end.
Le matériel indispensable pour débuter
Une raquette adaptée aux débutants
C'est l'achat le plus important. Pour un adulte qui débute, privilégiez une raquette légère (autour de 270 à 290 g) avec un tamis généreux, plus tolérant sur les balles mal centrées. Nos raquettes de tennis adulte d'environ 280 g ont été choisies pour cela. Évitez les raquettes trop lourdes de joueurs confirmés : elles fatiguent le bras et peuvent favoriser les douleurs au coude.
Idéale pour débuter
Raquette de tennis adulte Zentra MAX
Une raquette polyvalente, légère et livrée avec sa housse : le bon équilibre pour débuter et progresser.
Voir le produit →Vous hésitez entre plusieurs modèles ? Notre guide comment choisir sa raquette de tennis détaille tous les critères (poids, tamis, équilibre, taille du manche).
Des balles, des chaussures et une tenue confortable
- Des balles : un tube de balles neuves change tout, les balles « mortes » rebondissent mal.
- Des chaussures de tennis : elles tiennent la cheville lors des déplacements latéraux. Les chaussures de running ne sont pas faites pour ça.
- Une tenue respirante et une bouteille d'eau.
Les petits accessoires utiles
Un grip de rechange pour garder une bonne prise en main, et un sac de tennis pour tout transporter. Pour bien choisir, lisez quel sac de tennis choisir.
Cours, club ou entre amis ?
Les premières séances avec un moniteur diplômé font gagner des mois : il corrige la prise de raquette et les placements avant que les mauvaises habitudes ne s'installent. La plupart des clubs affiliés à la Fédération Française de Tennis proposent des cours collectifs adultes. Pour jouer en club et participer aux animations, il faut généralement une licence FFT, souvent incluse dans l'adhésion.
Vous préférez commencer entre amis ? Un duo de raquettes permet de s'équiper à deux d'un coup.
Parfait en duo
Duo de raquettes de tennis adulte Zentra Ultra
Deux raquettes adulte avec housse pour jouer à deux dès la première sortie.
Voir le produit →Quel budget prévoir pour commencer le tennis ?
Pour débuter, comptez une raquette d'entrée ou de milieu de gamme, des balles, une paire de chaussures adaptée et, si vous le souhaitez, un sac. Ajoutez l'adhésion au club et éventuellement des cours. Inutile d'investir dans une raquette de compétition dès le départ : une raquette adaptée à votre niveau vous fera progresser plus vite.
5 conseils pour progresser vite
- Jouez régulièrement : deux séances courtes valent mieux qu'une longue tous les quinze jours.
- Échauffez-vous poignets, épaules et jambes avant de taper fort.
- Visez la régularité plutôt que la puissance : remettre la balle dans le court est la première clé.
- Variez les partenaires pour vous adapter à différents styles de jeu.
- Entretenez votre matériel : un grip neuf et un cordage en bon état changent les sensations. Voir notre tutoriel changer le grip de sa raquette.
Pour découvrir l'histoire et les règles du jeu, la page Tennis sur Wikipédia est une bonne introduction.
Questions fréquentes
Peut-on commencer le tennis à 40 ou 50 ans ?
Oui, de nombreux joueurs commencent après 40 ans. Avec un matériel adapté, un bon échauffement et quelques cours, on progresse rapidement et sans se blesser.
Faut-il prendre des cours pour débuter ?
Ce n'est pas obligatoire, mais quelques séances avec un moniteur permettent d'acquérir les bons gestes dès le départ et d'éviter les douleurs au bras.
Quelle raquette pour un adulte débutant ?
Une raquette légère, autour de 270 à 290 g, avec un tamis généreux. Elle est facile à manier et tolérante sur les balles mal centrées.